大寒过后: 疏肝的时节到了, 记得多吃3种食物, 排解情绪疏通肝脾

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大寒一过，万物迎春，天地间的阳气逐渐回升，这是养肝护肝的关键时节。肝气舒畅，不仅能疏通情绪，还能平稳肝脾功能，健康生活从此刻开始！

你有没有发现，每到年关将近，人们的情绪就容易起伏不定？ 有的人烦躁易怒，有的人却总是叹气连连；有的人感觉身体沉重，吃不下饭，还有的人总觉得胸口发闷，睡也睡不好。

这不仅仅是心理压力的表现，更可能是肝气郁滞的信号！中医讲究天人合一，大寒节气过后，正是“肝主升发”的时节。

一旦肝气不舒，情绪、消化、甚至免疫力都会受到影响。 这时，学会顺应节气，疏肝理气，吃对食物，就能让身体和情绪焕然一新！

肝气郁结，情绪问题的“幕后黑手”

在中医理论中，肝被称为“将军之官”，它主疏泄，调畅全身的气机。肝主情志，一旦肝气郁结，最先表现出来的就是情绪上的问题。

你可能会觉得“心里堵得慌”，或者容易生气，甚至有些莫名的沮丧。现代医学研究也证明，长期的情绪压力会导致交感神经兴奋，影响内分泌系统，进而诱发胃肠道紊乱、高血压等问题。疏肝不仅仅是为了“心情好”，更是为了全身的健康。

为什么大寒过后要疏肝？

大寒是一年中最冷的节气，人体的阳气被“压制”到了最底层。进入大寒过后，阳气开始慢慢回升，而这个时候，肝脏的功能也随之“苏醒”。

如果此时肝脏气机不畅，就容易出现肝郁化火、肝气犯胃等问题。尤其是春节临近，饮食不节、作息混乱，再加上情绪上的波动，更容易让肝脏“雪上加霜”。

这个时节的养生重点，就是通过饮食和生活调理，让肝气自然升发，帮助身体迎接新的生机。

疏肝的3种好食物，别错过！

疏肝并不是非要吃药，有些日常食物就有很好的效果。关键是要选对能帮助肝气舒畅的食物，同时还能调理脾胃功能。

以下这3种食物，正是这个时节的“养肝宝贝”。

1. 陈皮：化痰理气，疏肝健脾的“老朋友”

陈皮，是老百姓家中常见的中药材，它入脾、入肺、入肝经，具有理气化痰、健脾和胃的作用。尤其是肝气郁结导致的胃胀、食欲不振，陈皮有很好的缓解作用。

陈皮还能帮助消化春节期间的“大鱼大肉”，减少肠胃负担。

用法推荐：可以用陈皮泡水喝，也可以与红枣、枸杞一起煮茶，既疏肝又暖身。

2. 佛手：情绪低落时的“天然开心果”

佛手是疏肝理气的经典药材，被称为“天然的抗抑郁剂”。它不仅能帮助肝气舒畅，还能缓解焦虑、烦躁等情绪问题。

佛手的芳香气味还能帮助开胃、促进消化，非常适合肝气郁结的人。

用法推荐：佛手可以泡茶，也可以与陈皮搭配一起煮成糖水，效果更佳。

3. 西红柿：简单又高效的“护肝佳品”

西红柿富含维生素C和番茄红素，具有很强的抗氧化作用。现代研究表明，西红柿中的番茄红素能帮助减少肝脏的氧化损伤，促进肝细胞的修复。

西红柿性味微酸，有轻微的疏肝效果，尤其适合肝气郁滞引起的食欲不振。

用法推荐：生吃、煮汤都可以，建议搭配鸡蛋或少量橄榄油，更利于营养吸收。

疏肝理气的生活妙招

除了饮食调理，生活中的一些小妙招也能帮助疏肝。

1. 适度运动，助肝气条达

肝主筋，适度的运动能让气血更好地流通，有助于肝气升发。特别推荐散步、太极拳、瑜伽等缓和的运动，既能放松情绪，又能增强体质。

2. 学会情绪排解

肝气郁结的人，往往容易憋在心里。可以通过聊天、写日记、听音乐等方式释放情绪。如果觉得压力过大，不妨试试中医的“拍打疗法”，轻轻拍打胸口两侧，有助于缓解胸闷的感觉。

3. 注意睡眠，养肝护肝

肝脏在夜间11点到凌晨3点进行“排毒”和“修复”。熬夜会直接影响肝脏的功能，导致气血运行不畅。这个时节，一定要早睡早起，给肝脏足够的休息时间。

我曾接诊过一位50多岁的女性患者，长期失眠、情绪低落，总是叹气不止，甚至伴有胃胀、食欲不振。经过问诊，发现她的症状是典型的肝气郁结导致的脾胃失调。针对她的情况，我建议她每天用陈皮和佛手泡茶，同时调整饮食，多吃新鲜蔬果，减少油腻食物。

配合一些疏肝理气的中药调理，不到一个月，她的睡眠改善了，胃口也好了，整个人的精神状态焕然一新。

中医里的“肝”，不仅仅是一个器官

在中医文化中，肝不仅是五脏之一，更是一个“情志的开关”。肝的健康，关系到一个人是否能“活得通透”。中国古代文人讲究“乐天知命”，其实就是一种“疏肝养生”的哲学。

无论是苏轼的“此心安处是吾乡”，还是陶渊明的“采菊东篱下”，都是通过调节情绪，让肝气舒畅，达到身心和谐的境界。

总结与建议

大寒过后，是疏肝理气的最佳时节。通过日常饮食、适度运动以及情绪的调节，可以帮助肝脏更好地升发气机，促进全身健康。陈皮、佛手、西红柿这些简单易得的食物，就是疏肝的好帮手。肝气畅通，情绪就会舒畅，身体自然轻松无忧。

参考文献

《黄帝内经》

《中医基础理论》

王琦教授关于肝郁理论的相关研究论文

现代医学关于肝脏健康与情绪关系的研究综述